现在孩子学习压力大，每天不仅要面对繁重的作业，还需参加各种比赛、辅导班，很多孩子总是会觉得精神不济。
孩子和大人一样，用脑过度会导致头昏眼花、四肢乏力、注意力不能集中、记忆力下降等问题，所以家长要注意科学用脑、积极补脑，那么补脑的食物有哪些？下面为大家推荐最强最有效的补脑补身高的食物。
01赖氨酸赖氨酸是人体的第一必需氨基酸，是大脑神经网络构建的基础物质，对中枢神经和周围神经系统起着重要作用。如果人体缺乏该物质，不仅会严重影响生长发育，还会造成智力低下、学习困难、木僵、注意力缺陷等现象。如补充及时可有效改善失眠、健忘、虚弱、头晕等现象，及其适合于学生等高压力人群。
02ω-3多不饱和脂肪酸包括α-亚麻酸（ALA）、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），是大脑神经和视网膜细胞的重要组成成分，还能提高骨骼密度。
亚麻籽油、菜籽油、橄榄油都含有ALA，海水鱼的DHA含量最高，例如鲑鱼（三文鱼）、鲭鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、土魠鱼，鱼脂肪里也含有丰富的DHA，尤其是在鱼眼球附近的脂肪组织，吃的时候别把看起来油腻腻的脂肪丢掉了。
03卵磷脂脑神经细胞中约17%~20%是卵磷脂，它能促进大脑细胞膜的健康和正常运行，是构成神经组织的重要成分，能增强大脑活力，消除大脑疲劳，增强记忆力，而且能修复受损伤的脑细胞。
蛋*、牛奶、花生中都含有丰富的卵磷脂，可以每天给孩子吃一到两个鸡蛋，蛋*也要吃，不然就太可惜了。维生素B5搭配蛋*所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力，维生素B3也有改善记忆力的作用，富含维生素B3、维生素B5的食材有牡蛎、动物肝、酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。
04蛋白质蛋白质占人体重量的16%~20%，青少年对蛋白质的需求是成人的2-4倍，几乎身体每一部位的生长发育都离不开蛋白质，如果蛋白质长期摄入不足，会引起全身性营养不良，身高、智力、体质都会受影响。
蛋类、牛奶、瘦肉、豆制品都含有丰富的蛋白质，牛奶还含有核*素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D等营养素，能为大脑提供多种营养。
05铁人体内72%的铁元素存在于血红蛋白中，主要负责造血，并携带和向全身输送氧气，青少年对铁的需求比成人要高，如果长期缺铁，会引起贫血，影响全身的氧供应，如果肌肉和骨骼的氧供应不足，身体就会营养不良，不长肉也不长个；如果大脑的氧供应不足，会对神经系统发育造成不可逆的损伤。
猪肝、猪血的铁含量高、好吸收，建议每周吃一次。给孩子补铁的时候，也别忘了多吃点富含维生素C的果蔬，维生素C在脑内神经递质合成过程中发挥作用，也可以帮助促进铁的吸收。富含维生素C的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。
06钙钙约占人体质量的1.4%，广泛存在于肌肉、神经、体液和骨骼中，是骨骼、牙齿最主要的成分，肌肉收缩、血管扩张收缩、激素和酶的分泌，以及神经信号传导，都与钙的作用有关。青少年钙摄入不足或过剩都会影响生长发育和健康，长期摄取不足可能引起骨骼发育不良甚至佝偻病。
牛奶是公认的最好的天然食物钙来源，酸奶等奶制品、豆腐等豆制品和绿色蔬菜也含有丰富的钙质。但是如果没有维生素D的参与，钙的吸收只有10%，因此建议同时补充维生素D。
富含维生素D的食物有鱼肝油、鱼油、蘑菇、牛奶、豆浆、谷物等，也可以通过皮肤吸收紫外线合成维生素D。碳酸饮料中的碳酸、蔬菜中的草酸都会阻止钙质的吸收，则要避免过多食用。
列了这么多对大脑发育好的食物，有一点很关键：那就是全面均衡的营养很重要。只是补充一种营养，那肯定是行不通的。
“阿福乐”牌五维赖氨酸口服溶液喝一样补六样
1.增强儿童体质，提高免疫力，抗过敏，减少疾病发生，特别是对患反复呼吸道感染、肺炎、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病；湿疹、荨麻疹、水痘，单纯性疱疹、带状疱疹等皮肤病的儿童在治疗过程中配合服用“阿福乐”牌五维赖氨酸口服溶液，可大大缩短病程，快速治愈。
2.改善儿童挑食、厌食现象，治疗舌炎、唇干裂、口腔溃疡，手脚脱皮、起刺；面部白斑、白发、*发、枕秃等发质问题，全面增进人体对多种维生素、钙、锌、铁、铜、镁等营养物质的吸收。
3.改善儿童智力发育障碍所引起的学习困难，智力低下，注意力缺陷，多动症，吮手指、舔嘴唇、咬指甲癖等不良现象。
4.改善儿童生长发育迟缓、体重轻、个子矮、出牙晚、出头发晚、走路晚、小儿六迟等现象，增进儿童身高、肌肉、体重的健康发育。
5.改善失眠、健忘、易疲劳、虚弱，头晕等现象，适用于学生、高压力人群。
6.满足病后恢复人群及年老体弱者的营养补充需求。
7.满足孕妇及哺乳期妇女的营养需求。
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