随着冬天的悄然来临，气温下降，虽有秦岭为您挡下冷空气，但是却不能为您挡住呼吸道感染疾病。没错，一到冬天除了有令人裹紧小棉被的低温，还有就是令人防不胜防的呼吸道感染疾病。作为每年都“返场”的老选手，让我们再来好好认识一下它。急性呼吸道感染(ARI)在我们日常生活中非常常见，它包括普通感冒、流感、副流感等，并且有较明显的发病率、致死率和经济危害。广义上急性呼吸道感染不是一个疾病诊断，而是一组疾病，包括普通感冒、病*性咽炎、喉炎、疱疹性咽峡炎、咽结膜热、细菌性咽-扁桃体炎。狭义上急性呼吸道感染又称普通感冒，是最常见的急性呼吸道感染性疾病，多呈自限性，但发生率较高。成人每年发生2～4次，儿童发生率更高，每年6～8次。全年皆可发病，冬春季较多。急性呼吸道感染的主要临床表现有普通感冒、急性病*性咽炎或喉炎、急性疱疹性咽峡炎、咽结膜热、细菌性咽扁桃体炎。果然，作为每年的重量级选手实力是不可小觑的，那在冬天我们应该怎么去解这道难题呢？已有多项研究证明，心理、社会和行为因素会增加个体急性呼吸道感染的易感性，比如有较大压力、最近经历过负性生活事件和有负面情绪的个体，更容易感染急性呼吸道疾病。许多观察研究和一小部分随机实验结果表明，除了传统的就医外，正念冥想和运动也能够帮助我们有效预防急性呼吸道感染疾病。美国威斯康辛大学BruceBarrett教授及其合作者们就做了这么一项实验，首先他们招募了之前未参与过正念冥想等类似训练的参与者；接着他们将筛选出来的参与者随机分配到3个组：
(1)正念减压训练组：进行8周的正念训练；
(2)运动组:进行8周的中强度运动训练；
(3)观察控制组。
最后对接受完训练的参与者进行追踪调查，尤其是在急性呼吸道感染疾病高发期间进行监测。结果显示，正念减压训练组和运动组在急性呼吸道感染疾病的发病率、持续时间和总体严重程度都有所下降。并且与控制组相比，正念组和运动组在一般心理健康、自我效能感、睡眠质量等方面都有显著的改善。BruceBarrett教授的这项研究表明正念冥想和运动训练能够有效预防急性呼吸道感染疾病。另一项相似的研究把来自威斯康星州麦迪逊市的名年龄≥50岁的成年人在-年流感季节被随机分为（1）观察控制组（2）正念组（3）中等强度运动组。通过自我报告的药物使用情况、误工天数和就诊次数进行总费用评估。结果同样显示，通过正念和运动，呼吸道感染的发生率、严重程度和持续时间都有所降低。冥想组（每人65美元）、锻炼组（每人美元）与对照组（每人美元）相比，总费用明显降低。冥想和锻炼带来的预防疾病的好处，使得缺勤误工的成本大幅减少，是其成本远低于对照组的主要原因。学者因此估计，如果将这些正念冥想和锻炼带来的好处推广给所有美国人民学习。假设按照美国每年在治疗呼吸道感染上花费亿美元来计算，那么正念冥想和运动带来的每年节省成本可能达亿美元。在日常生活中，我们可以进行正念训练以提高自身抵抗力。如正念呼吸训练（下方附音频
